ストレッチ

行うタイミング→運動後
主に運動後にクールダウンとして行い、筋肉を緩めるために行います。
伸ばされている筋肉を意識してストレッチングを行うことが大切です。
やわらかい筋肉よりも、かたい筋肉を伸ばすことが大切であり、他の人とやわらかさを競わないこと。
「反動をつけずにゆっくりと伸ばし、伸ばした状態を維持する」「強い痛みを感じない程度の状態を１０～３０秒続け、次に少し伸ばして１０～３０秒続ける」様に行いましょう。

行うタイミング→運動前
筋肉の柔軟性を高めるために、運動前に行います。
動きながら腕や足などの関節や筋肉を、さまざまな方向に曲げたり伸ばす様に行いましょう。

行うタイミング→運動前

運動前のウォーミングアップとして効果的です。
軽いジョギングなどで、身体を温めてからバリスティックストレッチを行いましょう。
反動や弾みをつけて行うものですが、瞬発的に筋肉の伸び縮みを行うため、反動をつけすぎないように注意が必要です。