宇佐整骨院

宇佐整骨院のストレッチ動画

ストレッチの効果
 ストレッチは正しく行えば、柔軟性の向上だけでなく、筋肉痛やスポーツ障害の予防、精神的なストレスを取り除く、気分を爽快にする、血液循環促進などに効果的です。首、肩、腰、膝、足などのケガや痛み、スポーツ傷害の予防、リラクゼーションなどにお役立て下さい!

実施時の注意事項
 いろいろな方法があり簡単にできますが、正しく行わないと筋肉を傷めてしまうことがあります。 
 ここで紹介するストレッチは、弾みをつけないで行う「静的ストレッチ」です。
各動画内に注意点を説明しています。無理に伸ばそうとせず、リラックスして呼吸を止めずに行いましょう。

※はずみや反動をつけて行う「動的ストレッチ」も指導しています、ご希望の方はご相談ください

ストレッチの一覧

 下記より目的の動画をご覧下さい

首のストレッチ
肩こりなどに改善に効果的です

体幹部のストレッチ

腰痛などの改善に効果的です

臀部中心のストレッチ
腰・股関節などの改善に効果的です

臀部~殿部のストレッチ
背中・腰・股関節などの改善に効果的です

股関節、大腿部のストレッチ

腰痛や膝痛や股関節痛などの改善、肉離れの予防などに効果的です
股関節~ももも前
股関節~ももの裏
内もも・ももの裏
内もも中心

膝のストレッチ

膝裏の痛みや違和感などの改善に効果的です

ふくらはぎのストレッチ

肉離れの予防やこむら返りの予防などに効果的です

足の指のストレッチ

足部の疲れなの改善に効果的です

肩のストレッチ

肩の痛みや肩こりなどの改善に効果的です

手首のストレッチ

ひじの痛みや前腕部の張りなどの改善に効果的です

首のストレッチ

首のストレッチ
肩こりなどに改善に効果的です

首のよこのストレッチ 

首のうしろのストレッチ

首の斜めのストレッチ

体幹部のストレッチ

体幹部のストレッチ
腰痛などの改善に効果的です

体幹の回旋のストレッチ

体幹の回旋のストレッチ㊨

体幹の回旋のストレッチ㊧

 体幹の側方のストレッチ

殿部のストレッチ

殿部のストレッチ
腰痛などの改善に効果的です

殿部のストレッチ①

殿部のストレッチ②

殿部のストレッチ③

背部~殿部のストレッチ

背中・腰・股関節などの症状の改善に効果的です

腰から臀部のストレッチ

背中からお尻のストレッチ①

背中からお尻のストレッチ②

背中からお尻のストレッチ③

股関節~もも前のストレッチ

もも前のストレッチ①

もも前のストレッチ①別アングル

もも前のストレッチ② 
もも前のストレッチ③硬い人用

股関節~もも裏のストレッチ

もも裏のストレッチ①
もも裏のストレッチ② 
もも裏のストレッチ②硬い人用 
もも裏のストレッチ③

内もも・もも裏のストレッチ

内もも、もも裏のストレッチ① 
内もも、もも裏のストレッチ② 
内もも、もも裏のストレッチ③

内もものストレッチ

内もものストレッチ① 
内もものストレッチ②

膝のストレッチ

膝裏の痛みや違和感などの改善に効果的です
膝の裏のストレッチ

 ふくらはぎのストレッチ

肉離れの予防やこむら返りの予防などに効果的です
ふくらはぎのストレッチ① 
ふくらはぎのストレッチ② 
ふくらはぎのストレッチ③
ふくらはぎのストレッチ④ 
ふくらはぎのストレッチ⑤

足趾のストレッチ

足部の疲れなの改善に効果的です
足の指のストレッチ

肩のストレッチ

肩の痛みや肩こりなどの改善に効果的です
肩のストレッチ① 
肩のストレッチ② 
肩のストレッチ③
肩のストレッチ④ 
肩のストレッチ⑤ 
肩のストレッチ⑥
肩のストレッチ⑦ 
肩のストレッチ⑧ 
肩のストレッチ⑨

手首のストレッチ

ひじの痛みや前腕部の張りなどの改善に効果的です
手首のストレッチ① 
手首のストレッチ②

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