宇佐整骨院

宇佐整骨院のストレッチ動画

ストレッチの効果
 ストレッチは正しく行えば、柔軟性の向上だけでなく、筋肉痛やスポーツ障害の予防、精神的なストレスを取り除く、気分を爽快にする、血液循環促進などに効果的です。首、肩、腰、膝、足などのケガや痛み、スポーツ傷害の予防、リラクゼーションなどにお役立て下さい!

実施時の注意事項
 いろいろな方法があり簡単にできますが、正しく行わないと筋肉を傷めてしまうことがあります。 
 ここで紹介するストレッチは、弾みをつけないで行う「静的ストレッチ」です。
各動画内に注意点を説明しています。無理に伸ばそうとせず、リラックスして呼吸を止めずに行いましょう。

※はずみや反動をつけて行う「動的ストレッチ」も指導しています、ご希望の方はご相談ください

ストレッチの一覧

 下記より目的の動画をご覧下さい

首のストレッチ
肩こりなどに改善に効果的です

体幹部のストレッチ

腰痛などの改善に効果的です

臀部のストレッチ
腰痛などの改善に効果的です

股関節、大腿部のストレッチ(予定)

腰痛や膝痛や股関節痛などの改善、肉離れの予防などに効果的です

膝のストレッチ(予定)

膝裏の痛みや違和感などの改善に効果的です

ふくらはぎのストレッチ(予定)

肉離れの予防やこむら返りの予防などに効果的です

足の指のストレッチ(予定)

足部の疲れなの改善に効果的です

肩のストレッチ(予定)

肩の痛みや肩こりなどの改善に効果的です

手首のストレッチ(予定)

ひじの痛みや前腕部の張りなどの改善に効果的です

首のストレッチ

首のストレッチ
肩こりなどに改善に効果的です

首のよこのストレッチ
 

首のうしろのストレッチ

首の斜めのストレッチ

体幹部のストレッチ

体幹部のストレッチ
腰痛などの改善に効果的です

体幹の回旋のストレッチ

体幹の回旋のストレッチ㊨

体幹の回旋のストレッチ㊧

 体幹の側方のストレッチ

殿部のストレッチ

殿部のストレッチ
腰痛などの改善に効果的です

お尻①

お尻②

お尻③

アップ予定のストレッチ

下記のストレッチを順次アップしていきますので、是非参考にしてください。
腰~お尻のストレッチ
背中~お尻のストレッチ①
背中~お尻のストレッチ② 
背中~お尻のストレッチ③ 

肩~背中のストレッチ①
肩~背中のストレッチ② 
肩~背中のストレッチ③ 
肩~背中のストレッチ④

臀部のストレッチ
腰痛などの改善に効果的です

お尻のストレッチ① 
お尻のストレッチ② 
お尻のストレッチ③
 

股関節、大腿部のストレッチ
腰痛や膝痛や股関節痛などの改善、肉離れの予防などに効果的です

股関節~もも前のストレッチ 
もも前のストレッチ① 
もも前のストレッチ①別アングル
もも前のストレッチ② 
もも前のストレッチ③硬い人用 

もも裏のストレッチ①
もも裏のストレッチ② 
もも裏のストレッチ②硬い人用 
もも裏のストレッチ③

内もも、もも裏のストレッチ① 
内もも、もも裏のストレッチ② 
内もも、もも裏のストレッチ③ 

内もものストレッチ① 
内もものストレッチ②

膝のストレッチ
膝裏の痛みや違和感などの改善に効果的です
膝の裏のストレッチ

 ふくらはぎのストレッチ
肉離れの予防やこむら返りの予防などに効果的です
ふくらはぎのストレッチ① 
ふくらはぎのストレッチ② 
ふくらはぎのストレッチ③
ふくらはぎのストレッチ④ 
ふくらはぎのストレッチ⑤

 足趾のストレッチ
足部の疲れなの改善に効果的です
足の指のストレッチ

肩のストレッチ
肩の痛みや肩こりなどの改善に効果的です
肩のストレッチ① 
肩のストレッチ② 
肩のストレッチ③
肩のストレッチ④ 
肩のストレッチ⑤ 
肩のストレッチ⑥
肩のストレッチ⑦ 
肩のストレッチ⑧ 
肩のストレッチ⑨

手首のストレッチ
ひじの痛みや前腕部の張りなどの改善に効果的です
手首のストレッチ① 
手首のストレッチ②

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