ストレッチについて
ストレッチは正しく行えば、柔軟性の向上だけでなく、筋肉痛やスポーツ障害の予防、精神的なストレスを取り除く、気分を爽快にする、血液循環促進などに効果的です。
首、肩、腰、膝、足などのケガや痛み、スポーツ傷害の予防、リラクゼーションなどにお役立て下さい。
ストレッチには、緊張の緩和、関節可動域（動き）の増大、末梢循環の促進による疲労物質の除去などの効果があります。
ストレッチングの効果
ストレッチの種類
静的ストレッチング（スタティック･ストレッチング）
主に運動後にクールダウンとして行い、筋肉を緩めるために行います。
伸ばされている筋肉を意識してストレッチングを行うことが大切です。
やわらかい筋肉よりも、かたい筋肉を伸ばすことが大切であり、他の人とやわらかさを競わないこと。
「反動をつけずにゆっくりと伸ばし、伸ばした状態を維持する」「強い痛みを感じない程度の状態を１０～３０秒続け、次に少し伸ばして１０～３０秒続ける」様に行いましょう。
動的ストレッチング（ダイナミック・ストレッチング）
筋肉の柔軟性を高めるために、運動前に行います。
動きながら腕や足などの関節や筋肉を、さまざまな方向に曲げたり伸ばす様に行いましょう。
反動的ストレッチング（バリスティック・ストレッチング）
運動前のウォーミングアップとして効果的です。
軽いジョギングなどで、身体を温めてからバリスティックストレッチを行いましょう。
反動や弾みをつけて行うものですが、瞬発的に筋肉の伸び縮みを行うため、反動をつけすぎないように注意が必要です。
静的ストレッチングを運動前に行う時は、正しく取り入れることが大切です。
例）ウォーミングアップで静的ストレッチを行う場合
ストレッチ動画集
ストレッチはいろいろな方法があり簡単にできますが、正しく行わないと筋肉を傷めてしまうことがあります。
ここで紹介するストレッチは、弾みをつけないで行う｢静的ストレッチ｣です。
各動画内に注意点を説明しています。無理に伸ばそうとせず、リラックスして呼吸を止めずに行いましょう。
首のストレッチ
肩こりなどに改善に効果的です
体幹部のストレッチ
腰痛などの改善に効果的です
殿部中心のストレッチ
腰・股関節などの改善に効果的です
背部～殿部のストレッチ
背中・腰・股関節などの改善に効果的です
股関節～もも前のストレッチ
腰痛や膝痛や股関節痛などの改善、肉離れの予防などに効果的です
今後も様々なストレッチ動画を追加していきますので、お楽しみに！
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